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上气不接下气 准妈妈应该怎么做?
2015-07-16 14:17  来源: 呼吸妈妈时候
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿

  有了宝宝之后,为了适应“一个人呼两个人吸”,准妈妈的呼吸系统在不经意之间其实会有很大的变化,呼吸的速度加快,每次呼吸的空气量也增加。在孕晚期,子宫的膨大会限制肺部每次呼吸时的扩张能力,但是要获得足够的能满足于准妈妈和胎儿的氧气需求,孕激素会刺激准妈妈多呼吸。于是,因为这个原因,准妈妈老是会觉得自己上气接不上下气。出现呼吸困难时,准妈妈可以采取一些什么措施呢?

  1、进行呼吸训练

  胸式呼吸

  准妈妈可以利用胸式呼吸,来抬高胸廓、促进深度呼吸。第一步,准妈妈站起来(站起来的话是能够减轻横膈膜的压力);接着深深地吸口气,在吸气的时候两只手臂先向外升再向上举,缓慢的把刚刚吸进来的气吐出去,并且在吐气的时候把手臂放回身体两侧。准妈妈平时可以多多练习一下深度胸式呼吸的方式,这样子就可以在呼吸出现困难的时候,第一时间把腹式呼吸转换成胸式呼吸。

  分娩呼吸法

  准妈妈最好多练习练习分娩呼吸法,这样子能够很好地提高母体对呼吸的掌控力,减少呼吸困难的发生。同时大家要知道的是,无论之前准妈妈选择的是布拉德利法还是拉玛泽法,都要坚持一个理念,那就是要学会坚持。同时在练习的时候,要做到缓慢、有深度、放松地呼吸,而不是用浅的喘气方式。

  孕期瑜伽

  瑜伽是一种非常重视气息的运动,所以对于呼吸急促的准妈妈是非常适合的。在古老的瑜伽法则里,人体左右两个鼻孔分别代表了平静和激情,在进行瑜伽活动的时候,准妈妈要学会通过对鼻息和腹息的控制,这样就可以避免呼吸困难的情况发生。

  2、找出最佳呼吸姿势

  准妈妈在平时可以多多尝试各种坐姿或卧姿,这样就可以找到呼吸的最佳姿势。用正确的姿势在椅子上坐直(挺胸、肩膀向后),比躺在椅子上呼吸要顺畅一些。采取半躺姿势入睡,微微依靠枕头。也可以在左侧卧时,在头部多垫一个枕头。

  3、坚持有氧运动

  怀孕的时候一直做有氧运动,其实是能够促进血液循环,增强母体抵抗力,同时还有一个效果就是增加呼吸和循环系统运作的效率,能够很好地改善呼吸困难的情况发生。所以,在刚刚怀孕的时候开始,准妈妈最好就开始进行有氧运动。

  4、放缓动作节奏

  要是觉得自己出现了呼吸困难的情况,准妈妈应该跟随自己身体的指示马上把动作放缓。如此一来,才能让自己的呼吸和循环系统在第一时间里面恢复,来防止由于动作过快然后造成准妈妈长时间喘不上气来。

  5、马上改变姿势

  准妈妈要是觉得自己呼吸困难的话,就要在第一时间里面改变姿势。呼吸困难或许就是因为你所处的姿势,影响了呼吸的通畅度,然后就造成准妈妈吸进的空气没有办法满足母体和宝宝的需求,接着准妈妈的身体就会发出抗议。

  6、严重不畅早就医

  要是准妈妈发生突发而严重的呼吸不畅情况,并且还出现胸部疼痛、呼吸急促、脉搏加快等症状,或是在深呼吸时胸部出现剧烈疼痛,最好是在第一时间就赶往医院去检查一下,原因在于这些症状也许就是肺栓塞的前兆。

作者:  编辑: 吴思晶  
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